アツシの使用法
 ①大よそで位置を合わせて
 ②体を浮かせてレバーで微調整
 ③体の力を抜いて押圧

注意点

 ①布団の上でよいが、柔らかすぎるベッドの上はおすすめしません。

 ②滑りやすいときは、タオルの上にアツシを置くとよいです。

 ③体が反り返って苦しいときは、お尻に座布団など敷いて調節してください。

 

​お尻

腸骨と仙骨.jpg

整体院では 仙骨の腸骨への「はまり方」から治すところが 多いようです。

ここが体の土台。

からだの土台である仙骨の動きをよくすると、腰痛、座骨神経痛をはじめとするあらゆる不調が改善する可能性があります。
臀中(でんちゅう)のツボをアツシで押圧しましょう。

臀中のツボはお尻の筋肉(大殿筋)のほぼ真ん中。20秒以内から始め、奥にある梨状筋まで届かせましょう。

殿中のツボと梨状筋.jpg
お尻の筋肉の起始腱をアツシで刺激しましょう。

起始腱は、筋肉がからだの中心側の骨につくスジのことです。

起始腱を刺激された筋肉が活性化し、下半身が軽くなります。

特に大殿筋の起始腱は、仙骨の動きを刺激しからだの土台を整えるのに役立ちます。

ケツ起始.jpg
 

​腰

●を目安に力を抜いて押圧しましょう

つらい腰痛を感じるのは 脊柱起立筋群と いわれる中間層の筋肉。

脊柱起立筋群.png

その奥には大腰筋の起始腱があり、押圧はずっと奥まで効かせる必要があるのです。

気持ちよい場所を探し、脱力してじっくり最初は20秒以内。

大腰筋●入り.jpg

​指圧のツボをローテーションしながら押圧すると腰痛が楽になります。

大腰筋まで届かせる ツボは腎愈三焦愈

1か所の押圧を 続けすぎると 筋肉を傷めます。 20秒以内で他のツボ(志室)と ローテしましょう。

腰ツボ写真[830].jpg

腰痛、座骨神経痛のケアはストレッチとセットで (無理せずゆっくり)

太ももの裏

前屈.JPG

太ももの前

前筋伸ばし.JPG

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​首

​首の筋肉は何層にも重なり、頭蓋骨と頸椎をつないでいます。PC、スマホ、農作業など下向きの姿勢を続けると筋肉が疲労して硬くなります。

を目安に気持ちいいところを力を抜いて押圧しましょう。

滑りやすいときは、タオルの上にアツシを置いてください。

首が疲れるとまず最表層の僧帽筋にこりを感じます。

僧帽筋●入り.jpg
頭板状筋●入り.jpg

​その下にある中間層の筋肉は頭蓋骨と背骨をつないでいます。

​首の横にある、さわってわかる筋肉も頭蓋骨を支えるために常に緊張しているため疲労しやすい部位です。

頭ツボ図[376].jpg
胸鎖乳突筋●入り.jpg

​深層部には後頭下筋群と呼ばれる、頭蓋骨と頸椎をつなぐ筋肉群があり、疲労がたまると肩こりや片頭痛の原因になります。

​見つけやすい指圧のツボを押圧し、後頭下筋群まで届かせましょう!

後頭下筋群●入り.jpg

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​背中

背骨の歪み.jpg

姿勢のかたよりだけでなく、仕事のストレス(凝り)も背骨のラインを 歪めようとします。

胸椎(背骨)の横には、さまざまな筋肉の起始腱が付いていて背中のどこが凝っているかは人それぞれ。

​症状に合わせて自分の押圧ポイントを見つけましょう。

筋肉の厚みがないところなので、アツシの上に体をドンと落とすのは厳禁。

不調があると、左右どちらかに気持ちよい痛みがあり、これが自分のツボであるサインです。

新紹介p6.jpg

腰を浮かせてアツシを入れ、ゆっくりとからだを落とす。
腰痛のツボである腎愈の位置に当て、

そこから球幅を変えずに上へずらしていきます。

 

体が反り返って苦しい場合はお尻に座布団など敷いて調節してください。

新背中挿入[775].jpg

腕を支えている肩甲骨のキワは固まりやすく押圧ポイント

背筋、肩甲骨のキワには、東洋医学のツボが並んでおり、これらは内臓の働きと大きく関わっていると言われます。ここではマッサージ効果の高いツボを示しています。自分の気持ちよいポイントを見つましょう。

肩ツボ図[374].jpg

レバーに手が届きにくいので、

ボールの幅を自分に合わせて狭くしたまま、からだの上で肘を張って手を組みます。

そのまま下ろすと肩甲骨が狭まり、背骨の両わきと 肩甲骨のキワの両方に指圧球が当たります。

腕を床に下ろして脱力し、押圧を効かせます。

肩甲骨1.jpg
肩甲骨2.jpg
肩甲骨脱力.jpg

すべてのツボを網羅する必要はなく、症状に合わせてアツシで探してみて下さい。

気持ちいい場所が見つかれば、そこがご自身のセルフケアのポイントです。

楽で気持ちいいセルフケアを続けていきましょう!

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